以健康為主題的廣播稿

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生命質(zhì)量在于健康，保持健康源于養(yǎng)生，基本吃素、每天散步、保持糊涂，是養(yǎng)生三大基石。今天給大家?guī)�來幾條保持健康的方法。

1、只吃七分飽

飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

別偏食，食物種類越多越好。

吃飯的時候盡可能細嚼慢咽。

2、盡量少下館子

下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預(yù)防控制中心北京調(diào)查數(shù)據(jù))。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等，進而導(dǎo)致各種慢性病。

非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

3、拒絕味精

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個隱藏起來的殺手，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。

如果吃零食時已經(jīng)能感覺到甜味，這個含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。

5、戒煙戒酒

眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重。

酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多運動

為健康而走!不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預(yù)防慢病非常有益。

7、午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

8、做什么別忘一個“度”

根結(jié)底，預(yù)防慢病，關(guān)鍵在凡事有個“度”。度則是適度，主要體現(xiàn)在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養(yǎng)，但并沒有考慮到補進去的東西是否能被機體徹底吸收;有的人則為方便，飲食過于簡單，造成營養(yǎng)攝入不均衡，這些都是不對的。

其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過度運動不僅會加重關(guān)節(jié)等器官損傷，還可能導(dǎo)致猝死等意外。

9、講“愛”不講“理”

適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。從大的環(huán)境來說，就是要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。

10、心態(tài)快樂

把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放松。還可以去運動發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因為面子諱疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生。

不知道大家學(xué)到了多少呢?從小事做起，還自己一個健康的身體。謝謝收聽。下期再會！

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