蛙泳的換氣技巧詳解

　　時下學蛙泳的朋友越來越多，而初學蛙泳，學會換氣很重要，小編特意為大家整理了蛙泳換氣的技巧。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

　　蛙泳的換氣技巧詳解

　　蛙泳的換氣動作:要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

　　(一)水中悶氣： 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習就行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。 ※胸悶是因水中有壓力。先可以從陸上憋氣練起，讀秒，陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)整呼吸，以學員的陸上的憋氣秒數(shù)打折在水中運用就行。下水后請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。

　　(二)水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，也就是吸氣到腹中，而不是吸氣到嘴中，很多朋友反應吸不到氣，就是因為沒有利用腹部的力，而僅僅是張嘴，以為就是吸到氣了，其實是假吸氣，沒有真正吸到氣，所以換不了兩三口就氧氣跟不上了，不得不停下來。

　　(三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1.手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。

　　蛙泳換氣第一步：劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

　　蛙泳換氣第二步：肘關節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

　　蛙泳換氣第三步：雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面。

　　蛙泳換氣第四步：嘴部閉上，吸氣完成，肘關節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

　　學蛙泳先記口訣

　　學蛙泳很容易，熟記口訣，結合要領：

　　兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨;

　　收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;

　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;

　　此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會;

　　蛙泳手臂動作口訣：

　　蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下;

　　兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;

　　雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　蛙泳腿部動作口訣：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;

　　收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;

　　用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

　　蛙泳教程

　　學習腿部動作

　　蛙泳入門陸上模仿

　　1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習

　　收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。

　　翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。

　　蹬夾--移腳心對準的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。

　　停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。

　　初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

　　這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。

　　2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。

　　這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

　　蛙泳入門水上練習

　　1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池(岸)邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。

　　水中練習要注意以下幾點：

　　軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。

　　收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。

　　翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準水，腳心向側(cè)后斜上方。

　　蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。

　　停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。

　　以上練習，為了保證動作的準確性，最好在有專業(yè)人士指導下進行。

　　2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢;板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習應反復多練，在以后的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。

　　3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池(岸)邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節(jié)奏。

　　4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

　　學習手臂動作以及和呼吸的配合技術

　　陸上模仿

　　站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。

　　水中練習

　　1、站立水中做劃臂練習。

　　2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。

　　3、俯臥滑行做劃臂練習。

　　4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。

　　學習完整配合技術

　　陸上模仿

　　兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。

　　這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以后沒有練習的價值。

　　水上練習

　　1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池(岸)邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要平，不能"立著"做。

　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。

　　3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。

　　4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習;還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習

　　蛙泳水中實戰(zhàn)練習

　　(一)蛙泳身體姿勢

　　蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。

　　(二)蛙泳時腿部動作

　　腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

　　1.收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。

　　2.翻腳，翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續(xù)向臀部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向。

　　3.蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

　　4.滑行：蹬水結束身體借助慣性力向前滑行，兩腿(包括腳尖)并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。

　　(三)蛙泳臀部動作

　　蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

　　1.抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開向側(cè)余下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

　　2.劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關節(jié)彎屈度接近90┾。

　　3.收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

　　4.伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。

　　(四)臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術

　　蛙泳的整體動作

　　蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。

　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

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