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自由游泳換氣技巧
學(xué)習(xí)自由泳，換氣是難點(diǎn)，關(guān)鍵是保持呼吸與身體運(yùn)動(dòng)的配合協(xié)調(diào)。自由泳換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，錯(cuò)誤的換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
自由游泳換氣技巧
自由泳換氣一直是一個(gè)讓泳者比較頭疼的技術(shù)動(dòng)作之一，容易犯的錯(cuò)誤有
1、 頭部過于抬高導(dǎo)致阻力增大腿部下沉
2、 頭部入水深淺不等導(dǎo)致頭部晃動(dòng)，阻力增大身體扭動(dòng)
3、 呼吸時(shí)吸不到氣。導(dǎo)致過度抬頭。
4、 呼吸前沒有吐夠氣，導(dǎo)致吸氣不足
5、 雙面換氣身體擺動(dòng)過大
那么現(xiàn)在我主要給大家講解一下呼吸的技巧與動(dòng)作。
首先講一下什么時(shí)候呼吸
當(dāng)你開始做水中呼吸端劃手時(shí)轉(zhuǎn)頭呼吸，用嘴吸氣。當(dāng)手掌移動(dòng)在空中準(zhǔn)備入水時(shí)，結(jié)束移臂前將頭轉(zhuǎn)入水中。
呼吸注意事項(xiàng)
1、 轉(zhuǎn)頭動(dòng)作必須盡可能小和流暢
2、 頭和身體的脊柱還有肩要一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、 轉(zhuǎn)頭時(shí)半個(gè)臉在水下，注意收緊下巴。
4、 不要抬頭呼吸，否則阻力增大腿部下沉
5、 在一個(gè)呼吸結(jié)束后及時(shí)將頭部轉(zhuǎn)入水中，速度要快。
6、 當(dāng)頭返回中線位置時(shí)，在水中吐氣，同時(shí)換氣那只手入水。這個(gè)動(dòng)作可以是緩慢或者爆發(fā)性的吐氣，根據(jù)實(shí)際游泳速度決定。如果中速游劃頻慢可以緩慢吐氣，如果快速游則爆發(fā)式吐氣。根據(jù)比賽距離來運(yùn)用吐氣的節(jié)奏。
7、 呼吸類型分為雙邊換氣和單邊換氣。這個(gè)在國際大賽中運(yùn)動(dòng)員均有使用，一般雙面換氣市3次一呼吸，單面換氣2次或者4次一呼吸。這取決于個(gè)人能力，還有個(gè)人喜好。公開水域則要使用雙面換氣，因?yàn)閾Q氣的另一個(gè)作用是觀察游泳路線是否正確。
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一、專注于呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸的時(shí)候，進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
二、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。這會(huì)讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開始感覺良好。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭，想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會(huì)灑出來。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。
三、在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在。
四、不要抬頭
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抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會(huì)增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當(dāng)你要換氣時(shí)，簡單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到空氣袋并換氣。
五、不要過度轉(zhuǎn)頭
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一個(gè)跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看。這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的像蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。我們建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。
六、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸
良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無需過多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問題。
七、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣
在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對稱的劃水技術(shù)，而對稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。
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