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有關(guān)秋天適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
瑜伽
秋分時(shí)標(biāo)志著我國(guó)全國(guó)范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對(duì)人的心情影響極大，這時(shí)候十分適合在戶(hù)外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時(shí)還能舒緩心情。
戶(hù)外騎車(chē)
秋分時(shí)節(jié)過(guò)后冷熱均分，此時(shí)不冷不熱，十分適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外騎車(chē)就是不錯(cuò)的選擇，鄉(xiāng)村的以早上戶(hù)外騎車(chē)為最佳，城市建議在下午騎車(chē)出門(mén)，傍晚回歸，對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益。
注意：秋分時(shí)戶(hù)外騎車(chē)需帶足夠的水，隨時(shí)補(bǔ)充，避免干燥空氣傷及肺腑。
放風(fēng)箏
秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。
慢跑
秋季是干燥的季節(jié)，做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類(lèi)型的，慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶(hù)外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。
注意：秋季干燥，慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，備好小水壺，以便及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)注意腰間系一件外套，隨時(shí)添減，避免風(fēng)寒侵襲。
登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作"空氣維生素"的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
冷水浴
就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是"血管體操";第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀;此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
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