- 相關(guān)推薦
女性減肥健康小常識
還在為減肥而感到苦惱的么，怎么科學(xué)的減肥才恰到好處的呢。女性減肥健康小常識，歡迎閱讀。
女性減肥健康小常識一：
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟?油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
女性減肥健康小常識二：
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過度地節(jié)食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。
一般來說，零食含有的'熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對于減肥與健康都是不利的。
五谷雜糧不僅含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養(yǎng)，既健康又減肥。
均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動最有利于減肥，同時需要注意有氧運(yùn)動需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進(jìn)行有氧運(yùn)動不得少于半個小時。
女性減肥健康小常識三：
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
早上起來之后，四處走動一下，可以用運(yùn)動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進(jìn)行運(yùn)動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運(yùn)動的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的.飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜⒓聪Ｍ缘剿鼈�。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
想要減肥成功，就要長期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
【女性減肥健康小常識】相關(guān)文章：
飲食健康小常識08-04
白領(lǐng)女性如何健康飲食07-12
健康小常識廣播稿01-06
女性最健康的生活方式02-24
健康生活小常識有哪些07-09
幼兒園大班健康小常識08-04
幼兒園健康知識小常識08-04
冬季健康小常識廣播稿11-30