最健康的運(yùn)動減肥方法

導(dǎo)語：減肥固然重要，但是不能因?yàn)闇p肥而忽視了健康問題。下面是小編整理的最健康的減肥方法，歡迎閱讀!

全身性運(yùn)動

運(yùn)動鍛煉時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時間，45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項(xiàng)目來運(yùn)動到全身，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動等。

不可忽視熱身過程

在運(yùn)動前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運(yùn)動。良好的熱身運(yùn)動，可以調(diào)動身體的積極性，動員體內(nèi)積蓄的脂肪，使在隨后的活動過程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動都必須做熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項(xiàng)目。

不能馬虎對待運(yùn)動的整個過程

運(yùn)動是不能馬虎對待的，要認(rèn)真完成每一步，使自己在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。你必須在教練要求的運(yùn)動范圍內(nèi)，雖然你做什么是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。

分時段做運(yùn)動效果會更好

2個小時的鍛煉，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你的體力很快就會被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復(fù)體力，就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此，分時段運(yùn)動，減肥效果將會更好的。

在晚上這個黃金時間運(yùn)動

晚上，當(dāng)人們的物理指標(biāo)，如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時機(jī)，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉更健康，更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究結(jié)論。

節(jié)奏掌握的作用

做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動30-45分鐘，如果你很好地掌握節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動，可以增加單位休息時間。運(yùn)動調(diào)整頻率的變化，并不意味著，任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，使速度比平�？�15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合，掌握運(yùn)動節(jié)奏。

游泳時在水中行走

在游泳時走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運(yùn)動心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項(xiàng)工作則是十分艱巨的，它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因?yàn)槿绱�，可以讓身體消耗更多的熱量。

負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里

當(dāng)步行或慢跑時，穿上一件負(fù)重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不應(yīng)超過體重的20%。(例如，體重60公斤的女性，重量不應(yīng)超過12公斤)。

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