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孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦
孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考！
1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴�，影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著�；蛘咭�?yàn)樾那榻乖�，容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
5、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
6、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
7、調(diào)節(jié)心理和情緒。和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
8、及時(shí)治療自身疾病。當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬摹⒛X血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X(jué)地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。
9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線，不妨睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中，有助睡眠。
孕婦失眠多夢(mèng)的食療法
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
4、臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)�；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
5、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
孕期導(dǎo)致失眠的五大原因
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽(tīng)力和智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問(wèn)題，等到了妊娠后期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問(wèn)題。會(huì)造成頻尿大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些是心理因素或器官的問(wèn)題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或頻尿，以為是正�，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。因此，孕婦需注意其他疾病感染的問(wèn)題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，例如壓力過(guò)大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會(huì)注意心理上的壓力調(diào)適，但是最好是注意避免內(nèi)生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過(guò)多、發(fā)炎、過(guò)敏等。
4、對(duì)食物過(guò)敏
過(guò)敏是最容易被忽視的一環(huán)，尤其是對(duì)于食物的過(guò)敏反應(yīng)。過(guò)敏的問(wèn)題在過(guò)去一直很少被注意，以至于它會(huì)造成對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。許多人都有食物過(guò)敏的問(wèn)題，但可能從來(lái)都不知道。一般人可能會(huì)了解自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過(guò)敏反應(yīng)，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過(guò)敏反應(yīng)稱為延遲性的食物過(guò)敏，它是來(lái)自于對(duì)某些本來(lái)不會(huì)有立即性過(guò)敏反應(yīng)的食物，在長(zhǎng)期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見(jiàn)的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。延遲性食物過(guò)敏的反應(yīng)癥狀并不明顯，常見(jiàn)的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來(lái)自于食物的選擇問(wèn)題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過(guò)敏而不自知。
5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質(zhì)。許多醫(yī)師認(rèn)為抽筋的問(wèn)題大多來(lái)自于在睡眠姿勢(shì)的關(guān)系，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。一般正常的血液處于微堿性，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。如果經(jīng)常產(chǎn)生抽筋，因而影響睡眠品質(zhì)，必須調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
孕婦失眠的治療方法
1、調(diào)整睡姿
建議孕婦在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力，當(dāng)孕婦肚子比較大的時(shí)候，可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠，減少孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)的醒來(lái)的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。
2、晚上少喝水
由于孕婦懷孕時(shí)，越來(lái)越大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，使孕婦稍微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意，所以孕婦在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水，這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕婦的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補(bǔ)充，孕婦可在早上或中午多飲水。
3、心理調(diào)節(jié)
很多孕婦總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問(wèn)題、性別問(wèn)題、今后的成長(zhǎng)問(wèn)題等等，擔(dān)憂憂慮的問(wèn)題太多，也就容易造成孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問(wèn)題也是非常正常的，所以對(duì)于這種情況，還是要通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問(wèn)題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態(tài)的放松，才能對(duì)睡眠有足夠的保障。
4、飲食調(diào)理
孕婦經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食方面也應(yīng)該多下點(diǎn)功夫，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會(huì)造成孕婦在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。
治療孕婦失眠的食療方法
如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過(guò)調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如在睡覺(jué)前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O(píng)果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，小編還為你準(zhǔn)備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。
1、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。
2、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
做法：將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。然后將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
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