運動減肥有哪些誤區(qū)

　　本文導(dǎo)讀：運動是多數(shù)的人都會選擇的一種減肥方法。但是如果錯誤的減肥方法不僅對減肥無益，還會讓自己的身體受傷害。

　　多數(shù)對于自己的身形不是很滿意的人都會選擇運動的方法來幫助自己減肥。但是我們的用來減肥的運動方法正確嗎？下面帶大家一起了解下一些錯誤的運動減肥方法提供大家了解。

　　練習(xí)強度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應(yīng)張弛有度，即短時間耐力訓(xùn)練（如20分鐘）與長時間低強度練習(xí)（40～60分鐘）穿推進(jìn)行。每周的高強度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

　　墨守同一套力量練習(xí)

　　對于每個肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴?fù)菩鼐毩?xí)，那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí)。

　　耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

　　與其始終按部就班地進(jìn)行中高強度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　啞鈴重量不適宜

　　對于高強度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對于中等強度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅增加了重量之后，你會減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前！

　　動作重復(fù)過快

　　每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動作放得更慢，以便達(dá)到足夠的強度。專家認(rèn)為，放慢動作是一項重大的改進(jìn)，這樣，你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益。

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