減肥早餐食譜做法

　　下面是小編給大家介紹的減肥早餐食譜做法，希望對大家有幫助。

　　減肥早餐食譜做法：

　　谷物吐司配雞蛋沙拉

　　卡路里指數(shù)：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

　　準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

　　1。先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

　　2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

　　3。拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

　　雞蛋蔬菜早餐卷

　　卡路里指數(shù)：235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪

　　準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜

　　1。先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

　　2。將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。

　　3。再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。

　　4。撒上些芝麻菜在頂部，最后用手將其卷好即可。

　　水果谷物吐司

　　卡路里指數(shù)：207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪

　　準備：藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛奶奶酪

　　1。將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用。

　　2。取出一片全麥吐司，在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪。

　　3。最后將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

　　五種助減肥早餐：

　　1：希臘酸奶

　　希臘酸奶是一種低熱量的食物，該食物不含有任何脂肪成分，并添加有杏仁、漿果等富含高纖維的果肉，因此也非常美味。

　　2：冰沙

　　蔬菜以及水果冰沙是一種非常受歡迎的美味涼飲，且做法簡單，早晨也可以把做好的冰沙裝進杯子帶到公司飲用，尤其適合夏季。

　　3：綠茶和雞蛋

　　早晨習慣喝咖啡的人，不妨用綠茶來代替，綠茶能加快人體代謝，有助于減肥;相比奶酪和面包，雞蛋也含有同樣的營養(yǎng)元素，而且所含熱量更低，同樣有益于減肥。

　　谷物加工食品

　　4：谷物加工食品

　　谷物加工食品是指把玉米、大米、大麥以及小麥等谷物混合加工成的一種薄片食物，適合與牛奶搭配食用，由于品種較多，因此在購買時盡量選擇低脂肪、高纖維的產(chǎn)品。

　　5：燕麥片

　　燕麥片是此次列舉的早餐中纖維含量最多的食品，燕麥有助于改善人體的消化能力，堅持食用一個星期就能感覺到體重的變化，除了減肥外，燕麥片還有助于煥發(fā)皮膚以及頭發(fā)的光澤，可以說是早餐的首選食品。

　　俗話說得好，一日之計在于晨，而健康營養(yǎng)的早餐則是喚醒朝氣關鍵!減肥的過程中一定要在早餐質量方面把好關，因此一定要多食用富含維他命、礦物質以及纖維素的食物。

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