能減肥的運動方法

　　本文導讀：小S是一個很會保養(yǎng)自己的女星，雖然已經是三個孩子的媽媽了，但她的好身材卻是很多女人羨慕的對象，那么她有哪些減肥的好方法呢？

　　告別大象腿，小S運動瘦腿有竅門。腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪，有些肌肉型腿部肥胖更加令人討厭。緊致卻又不瘦的腿部該用什么瘦腿運動呢。作為瘦腿的，這個問題當之無愧該有小S來解答，看看小S應對肌肉型腿的瘦腿運動是什么吧。

　　小S瘦腿運動第一：側臥舉腿（內側）

　　何時開始：產后2周以后

　　訓練部位：大腿和臀部外側，內收肌

　　動作描述：側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　建議次數：10次

　　整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　小S瘦腿運動第二：側臥舉腿（外側）

　　何時開始：產后2周以后

　　訓練部位：大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌

　　動作描述：側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　建議次數：10次

　　整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　小S瘦腿運動第三：仰臥勾腳尖

　　何時開始：視個人情況，最早產后第2天即可開始

　　訓練部位：小腿

　　動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

　　建議次數：視個人情況，5到12次。

　　全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

　　學跳國標舞后，小S開始重視拉筋，她表示拉筋會讓曲線更好看，她每天抬腿120下，也會半蹲雕塑大腿，錄影空檔在一旁就能拉筋，經常穿著高跟鞋的她，更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

　　半蹲塑腿：雙手向前平舉，挺直腰椎作蹲馬步狀，蹲到大腿有酸軟的感覺后，才慢慢站直休息一下，只要有空的時候就做。

　　不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才會用到大腿的力量。

　　雙手扶住墻面或不會滑動的物品，吸氣將左腳往后慢慢抬高，如何瘦背盡量伸直，感覺到臀部肌肉緊繃，停留約5秒后才放下，再換邊操作，小S每邊每天會做120下，可視各人能力減少次數。

　　絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用，不可以只是隨意的向后抬腿

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