壓力大的肥胖怎么辦

　　物理學上的壓力，是指發(fā)生在兩個物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對于固體和液體表面的垂直作用力。以下由小編為大家整理的壓力大的肥胖怎么辦，希望大家能夠喜歡!

　　工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

　　過勞肥的頭號元兇就是壓力。壓力大一方面易導致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是會在不知不覺中增加了對碳水化合物、甜食等高熱量食物的需求。代謝減緩，攝入增加，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，因此容易形成肥胖。

　　對策

　　壓力大時，建議用文體活動，與人交流等途徑來達到減壓的目的;而不是寄情于食物。上班族工作壓力無可避免，因此理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)非常重要。

　　活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

　　出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之工作中多仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，一整個白天長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

　　對策

　　確保每天至少有30分鐘的運動時間，比如散步、爬樓梯、騎自行車等。平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率;午飯后不要馬上坐下來，晚餐后適量做做家務。

　　飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富

　　大多數(shù)上班族早餐、午餐吃得比較隨便，晚上回家卻吃得過于豐富，更有不少上班族晚上會安排較多的應酬，極易暴飲暴食，造成剩余熱量囤積儲藏，形成肥胖。

　　對策

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，可以選擇更健康的脫脂奶。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，現(xiàn)在我們也提倡晚餐的“輕膳食”，降低身體的負擔。用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　　睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　很多人習慣把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視了“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，其實，研究表明，睡眠時間少，也會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

　　對策

　　成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

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