減肥瘦身最快的運(yùn)動方法

　　如何運(yùn)動減肥最快，在這個以瘦為美的年代，減肥成了一個最熱門的話題。大家都知道運(yùn)動可以減肥，但是如何運(yùn)動減肥最快呢？下面小編就來和大家說說減肥瘦身最快的運(yùn)動方法吧！

　　減肥瘦身最快的運(yùn)動方法

　　傍晚是運(yùn)動的黃金時間

　　傍晚的時候人的各項(xiàng)體力指標(biāo)就會達(dá)到峰值，例如：心跳、血壓調(diào)節(jié)等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺，例如：視、觸、嗅覺是最盛時期，因此在傍晚的時候運(yùn)動更有利于身體健康。晨練很有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

　　注意過程

　　在運(yùn)動的時候很多人都不太會注意過程，其實(shí)運(yùn)動過程是不能馬虎對待的，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能夠在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。對于教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動

　　高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只有正確的掌握運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動效果事半功倍。

　　分段做運(yùn)動效果會更好

　　在日常運(yùn)動中，人們常常一次運(yùn)動完，其實(shí)這樣運(yùn)動并不能達(dá)到減肥的效果，你可以把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果你連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會感覺筋疲力盡，就會造成間歇性的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。

　　運(yùn)動節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整也是根據(jù)個人情況而定，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

　　熱身過程不可忽視

　　很多人在運(yùn)動前都會忽視熱身的過程，其實(shí)在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，并且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能夠最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時還可以調(diào)動身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。大家一定要記住，在做任何運(yùn)動之前，都要進(jìn)行熱身。

　　負(fù)重多燃燒10%的熱量

　　在步行或者慢跑時套上一件負(fù)重馬甲，這樣可以更好的`幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。需啊注意的是，為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤）。

　　游泳時在水中行走

　　大家都知道，游泳是減肥的一項(xiàng)最好運(yùn)動，但是需要記住的是在游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運(yùn)動心理學(xué)專家給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，需要付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

　　全身運(yùn)動

　　想要運(yùn)動時減肥更快的話，一定要記住在運(yùn)動時上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

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