睡前的健康小知識

　　一般出現(xiàn)失眠，多因環(huán)境、行為、精神、頸椎病等各種因素所導致。不論什么原因所導致的失眠，平時的自我調節(jié)都非常重要，睡前有哪些健康小知識呢？快來看一下吧！

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)

　　腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

　　特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

　　據(jù)醫(yī)師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。

　　2、刷刷牙：預防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現(xiàn)問題。

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

　　建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

　　睡前一小時，養(yǎng)生黃金期！上面這五件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護心腦血管大有好處。

【睡前的健康小知識】相關文章：

健康營養(yǎng)小知識05-11

運動與健康小知識10-18

冬季健康小知識07-05

五則育兒健康小知識06-27

家居健康小知識大全07-03

健康小知識廣播稿06-15

十月健康小知識10-09

冬季健康保健小知識07-06

冬季健康生活小知識07-06

心理健康小知識資料08-04