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高中生考試緊張?jiān)趺崔k
有時(shí)候覺(jué)得平時(shí)復(fù)習(xí)得很好，但遇到考試就抓狂了，冒虛汗、腦袋空白，嚴(yán)重的還會(huì)拉肚子。這些癥狀出現(xiàn)的原因莫過(guò)于考試壓力過(guò)大！接下來(lái)小編搜集了高中生考試緊張?jiān)趺崔k，歡迎查看，希望幫助到大家。
高中生考試緊張?jiān)趺崔k
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
解決辦法：
告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。
解決辦法：
自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。
解決辦法：
這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
解決辦法：
在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
解決辦法：
這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。
癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。
解決辦法：
要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^(guò)飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。
解決辦法：
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。
癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。
解決辦法：
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。
考前心理調(diào)節(jié)
1、輕松迎考
期中考試作為階段性的考試，考察的知識(shí)點(diǎn)還是以基礎(chǔ)知識(shí)為主。對(duì)每次考試都有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，既不過(guò)分焦慮，也不過(guò)分放松，才能把緊張和壓力保持在一個(gè)適中的水平。
2、抱有期待而不過(guò)高
一般準(zhǔn)備好的考生就會(huì)對(duì)考試特別期待，因?yàn)樗麄兿胱C明這段時(shí)間的學(xué)習(xí)成果。但也要切忌不可寄希望于“奇跡”，沒(méi)有付出就沒(méi)有收獲，只有對(duì)自己目前的成績(jī)有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，將高考目標(biāo)合理，才能對(duì)自己以后的學(xué)習(xí)規(guī)劃有清晰的認(rèn)識(shí)，了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，能夠做到揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。
3、為失敗做好準(zhǔn)備
有成功當(dāng)然就有失敗，最重要的是從失敗吸取經(jīng)驗(yàn)，一切都不是終點(diǎn)！只要客觀地接受暫時(shí)的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力，而不是緊張失措，未來(lái)一定是光明的。
4、努力當(dāng)下
很多人在備考途中會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)突出的心理問(wèn)題：想得很多很遠(yuǎn)，然后往往那些問(wèn)題想不明白，最后的結(jié)果就是讓自己內(nèi)心的怯懦越來(lái)越強(qiáng)大。如果此時(shí)你也在經(jīng)歷這些，請(qǐng)強(qiáng)制它停止！雖然不是每個(gè)人都可以做到理性，但不要把過(guò)多注意力放在那些我們不能決定的事情上，專注于眼前！
拓展：高中生考試焦慮怎么辦
1、自我心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對(duì)考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對(duì)。
2、運(yùn)動(dòng)
大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂(lè)，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂(lè)因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
3、行為矯正
行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
4、香納療法
芳香療法在考試中的應(yīng)用有著很久遠(yuǎn)的歷史。在古希臘，學(xué)生在考場(chǎng)帶著迷迭香編織的花環(huán)以增強(qiáng)記憶和提高反應(yīng)性。芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢(shì)。在精油領(lǐng)域，芳香療法迷迭香被認(rèn)為具有增強(qiáng)記憶的功能，薰衣草具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過(guò)度的舒緩可能影響考場(chǎng)發(fā)揮。一個(gè)理想的針對(duì)考試緊張的方案應(yīng)能使考生身心達(dá)到“心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態(tài)，輕松愉悅的同時(shí)保持足夠的清醒，從而有助于提高考場(chǎng)表現(xiàn)。“心身和諧態(tài)”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1赫茲處。由于其被主要應(yīng)用于緩解考試緊張（testanxiety）和比賽緊張，提升績(jī)效，促進(jìn)“心身和諧”態(tài)等領(lǐng)域，又被稱為“考試香水”。
5、掌握應(yīng)試的技巧
注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來(lái)困難，甚至弄錯(cuò)成績(jī)；注意老師的說(shuō)明，及時(shí)更正試卷中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對(duì)，穩(wěn)住陣腳，一時(shí)解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認(rèn)真檢查。
6、家長(zhǎng)要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時(shí)給以鼓勵(lì)，在孩子情緒低落時(shí)給以安慰，在孩子緊張不安時(shí)談?wù)勢(shì)p松的話題，營(yíng)造輕松快樂(lè)的氣氛。
7、音樂(lè)療法
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
8、疏導(dǎo)療法
如果沒(méi)有或者找不到刺激源，對(duì)于過(guò)分擔(dān)心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進(jìn)行治療，用親切的語(yǔ)言對(duì)孩子進(jìn)行安慰、勸導(dǎo)。家長(zhǎng)一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心是多余的，他的問(wèn)題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
怎樣緩解考試緊張
1.臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2.進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3.在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4.當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5.在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。
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