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心情不好調(diào)整的方法
每個人都有心情不好時候，往往這個時候我們需要做到的，就是要學(xué)好怎么去調(diào)整自己的心情，讓自己的心情平復(fù)下來，下面小編就來和大家說說心情不好調(diào)整的方法，希望幫助大家更好的調(diào)整好自己的心情，一起來看看看吧！
心情不好調(diào)整的方法
1、傾訴。
應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
2、運(yùn)動。
如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動3-5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效。 聽音樂。可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。
3、旅游。
外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的.恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”
4、重拾優(yōu)良狀態(tài)。
當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當(dāng)時的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進(jìn)入佳境。
5、利用食物。
注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。 睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉(zhuǎn)。”
6、利用顏色。
顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。 利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn)�；技竟�(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時間照射日光會有益身心。
7、積極思考。
消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。
8、心理咨詢。
若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。
9、盡可能釋放。
大部分的時候我會選擇安靜的待一會，看著空曠的遠(yuǎn)方，冷靜的想一想或者來點(diǎn)音樂也是不錯的選擇，如果是傷心，那就一個人放聲的哭一會。沒有必要將自己壓抑在一個小空間里，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣，站在高山或者高樓上大聲的呼喊。
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