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有關(guān)于減肥飲食的原則
1、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或全麥面包。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
2、限制脂肪的攝入量:
看得見(jiàn)的脂肪如動(dòng)物油、花生油、橄欖油、動(dòng)物皮(雞皮、鴨皮)，人們都知道含有高脂肪，容易避免過(guò)多攝入，我們要警惕看不見(jiàn)的脂肪如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟。
10克油=15�；ㄉ�=30粒瓜子=2個(gè)核桃=90Kcal
3、細(xì)嚼慢咽：
大腦的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進(jìn)食，所以吃東西不能太快，否則你認(rèn)為吃飽時(shí)，已吃得太多了。
4、三餐能量分配要得當(dāng)：
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
5、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：
如蔬菜、粗糧等能量很低的食品。
6、控制飲食總能量 : 一天少吃一口飯，一年可以減輕約一公斤體重，一口效應(yīng)作用很大。
7、要讓食物的總能量入不敷出，即攝入的能量小于消耗的能量。無(wú)論選擇哪種食物，哪怕有利于減肥的蔬菜，也不能超量，只有這樣才能減輕體重。
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