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職場(chǎng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法是什么
在現(xiàn)在的高節(jié)奏工作環(huán)境中，人們?cè)诼殘?chǎng)上會(huì)受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調(diào)動(dòng)都可能導(dǎo)致上班族出現(xiàn)職場(chǎng)倦怠、情緒煩惱，繼而引發(fā)抑郁癥等心理問(wèn)題。那么職場(chǎng)上精英們?nèi)绾巫龊靡钟舭Y的自我調(diào)節(jié)呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下職場(chǎng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法。
一、保證充足的睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)——凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。
心理專(zhuān)家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀自然可以得到有效的緩解。因此若問(wèn)職場(chǎng)抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)，回答只需兩個(gè)字：睡覺(jué)。
二、時(shí)刻保持心平氣和
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為關(guān)鍵的一環(huán)。
上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，抑郁情緒自然可以消除。
三、助人為樂(lè)
從如何戰(zhàn)勝抑郁癥這個(gè)層面理解，助人為樂(lè)可以有效緩解人的抑郁情緒。主動(dòng)的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對(duì)抑郁癥的治療有好的效果。同時(shí)開(kāi)闊的人際交往本身也能讓人快樂(lè)起來(lái)。
四、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心
提起職場(chǎng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法，靜養(yǎng)身心也是不錯(cuò)的方法。實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除抑郁癥狀。
有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。
五、參加戶外運(yùn)動(dòng)
抑郁癥患者習(xí)慣于把自己窩在房間一角，獨(dú)自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專(zhuān)家指出，走出家門(mén)，參加一些散步、騎自行車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)，不但能夠增強(qiáng)自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。
六、發(fā)自內(nèi)心的微笑
經(jīng)研究證實(shí)，人的行為決定人的情緒。想要戰(zhàn)勝抑郁癥，記得隨時(shí)讓自己保持微笑就好，雖然開(kāi)始有些勉強(qiáng)，不過(guò)堅(jiān)持時(shí)間久了，笑容就會(huì)真正的發(fā)自內(nèi)心了。
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