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職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法是什么
在現(xiàn)在的高節(jié)奏工作環(huán)境中，人們在職場上會受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調(diào)動都可能導(dǎo)致上班族出現(xiàn)職場倦怠、情緒煩惱，繼而引發(fā)抑郁癥等心理問題。那么職場上精英們?nèi)绾巫龊靡钟舭Y的自我調(diào)節(jié)呢？下面就為大家詳細介紹一下職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法。
一、保證充足的睡眠
中醫(yī)認為，子時（23點——凌晨1點）是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。
心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)，回答只需兩個字：睡覺。
二、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為關(guān)鍵的一環(huán)。
上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，抑郁情緒自然可以消除。
三、助人為樂
從如何戰(zhàn)勝抑郁癥這個層面理解，助人為樂可以有效緩解人的抑郁情緒。主動的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁癥的治療有好的效果。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。
四、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心
提起職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除抑郁癥狀。
有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。
五、參加戶外運動
抑郁癥患者習(xí)慣于把自己窩在房間一角，獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專家指出，走出家門，參加一些散步、騎自行車等戶外運動，不但能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。
六、發(fā)自內(nèi)心的微笑
經(jīng)研究證實，人的行為決定人的情緒。想要戰(zhàn)勝抑郁癥，記得隨時讓自己保持微笑就好，雖然開始有些勉強，不過堅持時間久了，笑容就會真正的發(fā)自內(nèi)心了。
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