讓你不斷變瘦的減肥小竅門

　　想要有效減肥，生活中要多注意一些小細(xì)節(jié)，哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?

　　讓你不斷變瘦的減肥小竅門

　　1.高熱量的食物只能是“錦上添花”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　2.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步

　　對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進(jìn)的來，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。

　　3.除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝

　　早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　4.晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

　　5.聞香減肥

　　研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

　　6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。

　　7.找個網(wǎng)友一起減肥

　　美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

　　8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

　　9.每天走路45分鐘

　　對于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動機(jī)會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

　　10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機(jī)會，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!

　　11.保持積極的態(tài)度

　　如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運(yùn)動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運(yùn)動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!

　　瘦身小竅門

　　1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　　②十分鐘以后再吃東西。

　　③一定要空腹。

　　2、減手臂的妙招：

　�、俟蛄�，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　�、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　20、減肥最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　　①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　�、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛�腿運(yùn)動;

　　②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　�、巯丛钑r按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;

　�、茯T腳踏車去郊游;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　�、呱俪穗娞荻嘧邩翘�;

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;

　�、釄猿志褪莿倮�。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①不喝酒;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、弁χ钡恼咀撕妥�姿;

　�、苌现珎�(cè)身運(yùn)動讓你小腹明顯變緊致;

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

　�、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

　�、噙h(yuǎn)離鹽分。

　　8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：

　�、僭谘劢廾�根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

　�、谟冒滋窍茨槍θズ谏�痘印很有效。

　　③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　�、苡棉较阏龤馑�洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

　�、菝济�淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　�、侔褭幟是谐善�，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

　�、僖詼�開始;

　�、谝晕绮蜑橹�;

　　③是質(zhì)量而非數(shù)量;

　�、茌o以調(diào)料;

　�、莩缟絮r美;

　�、掭o以健康油;

　�、咭獙Ｐ木筒�;

　�、喽〞r進(jìn)餐;

　�、徇m可而止;

　　⑩餓時再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：

　�、偌t色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;

　�、诳Х壬�配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;

　�、埸S色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;

　�、芫G色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　�、菟{(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養(yǎng)皮膚：

　�、僭缤韮杀�開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　�、谝粋�西紅柿，滿足所需維C。

　�、垡槐�醋，延緩血管硬化。

　�、芤槐�酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

　　⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

　�、吆唵蚊婺�，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細(xì)節(jié)：

　�、俅蟊恪�—晨起最佳。

　�、陂_窗換氣——9-11時和14-16時。

　　③鍛煉——15～16時或晚間。

　�、芟丛琛�—臨睡前。

　�、轀p肥——飯后45分鐘。

　�、匏⒀馈�—進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。

　�、咚�眠——22時左右最佳。

　�、嘧o(hù)扶——睡前。

　�、岷炔琛�—飯后1小時。

　�、夂扰Ｄ獭�—睡前半小時。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　�、亠嬎�要適量;

　�、谠绯恳槐瓬亻_水;

　　③切忌喝水太快太急;

　�、芫G茶保健康;

　�、菥芙^“死”水;

　　⑥識破“花樣” 純凈水;

　�、哌\(yùn)動后要補(bǔ)水;

　　⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　15、長斑的壞習(xí)慣：

　�、俨蛔⒅胤罆�。

　�、谄珢蹪鈯y。

　�、圻^度美白。

　�、懿涣嫉那鍧嵙�(xí)慣。

　�、蓍L期面對電腦。

　　⑥愛食用色素類食品。

　　⑦不愛運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，該運(yùn)動的就去運(yùn)動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

　　16、水靈美女24小時補(bǔ)水計劃：

　�、�7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　�、�8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補(bǔ)水;

　　③10點：開始喝第3杯水;

　�、�11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;

　�、�14點：一天中的第5杯水;

　�、�15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　　⑦18點：下班回家喝第7杯水;

　�、�21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

　　17、月經(jīng)疼痛：月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

　　18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

　　7:30起床;

　　7:30~8:00洗漱;

　　8:00~8:30吃早飯;

　　8:30―9:00避免運(yùn)動;

　　9:00開始緊張工作;

　　10:30讓眼睛離開屏幕休息一下;

　　11:00吃點水果;

　　13:30~14:30午休一會兒;

　　17:00~19:00鍛煉身體;

　　19:30晚餐少吃點;

　　23:30睡覺。

　　19、調(diào)理健康的好水果：

　　過度用腦——香蕉;

　　過度用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　心臟病史——葡萄柚;

　　長期吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　預(yù)防皺紋——芒果;

　　血液供氧不足——櫻桃;

　　腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

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