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克服考試焦慮癥的8個方法
高三下學期開始，學生們可以說死整天都活在試卷的世界里，密密麻麻的考試，難免會出現(xiàn)緊張焦慮�？荚嚱箲]很容易讓高考發(fā)揮不正常，分數(shù)大打折扣。下面教你如何緩解考試焦慮。
考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認知和行為等方面準備應(yīng)對周圍環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚嚕绕涫歉呖�，是關(guān)乎考生人生命運的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學生出現(xiàn)的比例更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過同樣問題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學習能力較差的學生預(yù)計自己會考不好，在考試中更容易焦慮�？荚嚱箲]與考試難度、時間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應(yīng)聘、表演或體育考試之中有觀眾在場，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會發(fā)揮得更好。考試焦慮會形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無助，甚至逃避考試。
如何緩解考試焦慮
1.自我心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應(yīng)對考試或是重大考試時，自然能良好面對。
2.運動
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規(guī)律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
3.行為矯正
行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
4.香納療法
芳香療法在考試中的應(yīng)用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環(huán)以增強記憶和提高反應(yīng)性。芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢。在精油領(lǐng)域，芳香療法迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發(fā)揮。一個理想的針對考試緊張的方案應(yīng)能使考生身心達到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態(tài)，輕松愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助于提高考場表現(xiàn)。“心身和諧態(tài)”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現(xiàn)一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。由于其被主要應(yīng)用于緩解考試緊張（test anxiety）和比賽緊張，提升績效，促進“心身和諧”態(tài)等領(lǐng)域，又被稱為“考試香水”。
5.掌握應(yīng)試的技巧
注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現(xiàn)的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對，穩(wěn)住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。
6.家長要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時給以鼓勵，在孩子情緒低落時給以安慰，在孩子緊張不安時談?wù)勢p松的話題，營造輕松快樂的氣氛。
7.音樂療法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
8.疏導(dǎo)療法
如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進行治療，用親切的語言對孩子進行安慰、勸導(dǎo)。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時間，經(jīng)過一段時間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
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