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鍛煉腹肌最有效的做法
導(dǎo)語(yǔ)：一個(gè)男人肯定是需要自己強(qiáng)壯起來(lái)，特別是具有很發(fā)達(dá)的腹肌最好了，那么如何有效的鍛煉腹肌呢，有沒(méi)有很好的方法來(lái)鍛煉一下腹肌呢，其實(shí)對(duì)于
一個(gè)男人肯定是需要自己強(qiáng)壯起來(lái)，特別是具有很發(fā)達(dá)的腹肌最好了，那么如何有效的鍛煉腹肌呢，有沒(méi)有很好的方法來(lái)鍛煉一下腹肌呢，其實(shí)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，需要做一些鍛煉的，平時(shí)只有堅(jiān)持做這樣的身體鍛煉，日久才能夠很好的鍛煉出腹肌來(lái)，那么應(yīng)該如何做好呢？簡(jiǎn)單的介紹一下具體做法。
練腹肌最好的方法就是一個(gè)字 “練”。如果你不練再好的方法對(duì)你都沒(méi)有用，想要練出性感迷人的腹肌，請(qǐng)記住“堅(jiān)持練才是王道”。既然練是必須的，那么我們?cè)诰毟辜〉倪^(guò)程中不能一直做同一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，需要變換不同練習(xí)腹肌的動(dòng)作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎(chǔ)上才能更快、更好的練出腹肌。
練腹肌最好的方法，你肯定不知道
方法/步驟
腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳
腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝
腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘
腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝
腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起
腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體
腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿
1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做。
2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)。
3、一個(gè)循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)。
通過(guò)上面的幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，就能夠很好的鍛煉出腹肌來(lái)的，尤其是男性朋友如果想讓自己有美麗的腹肌，而且一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，特別是要按照要求嚴(yán)格做上面的幾個(gè)動(dòng)作，這樣堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)候，肯定能夠起到很好的鍛煉效果的，尤其是能夠鍛煉出很好的腹肌來(lái)的。
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