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白領(lǐng)抗疲勞飲食六大原則
如果說能夠解釋疲勞的原因在我們看來是正常的,那么,當(dāng)它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復(fù)時,我們就會很擔(dān)憂。下面六種抗疲勞飲食方法,也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增哦。
步驟/方法
1 1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電頂粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2 2.適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖,因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
3 3.別忘了維生素c
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
4 4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲勞。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
5 5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。
6 6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
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