上班族放松自己的小動作

　　上班族放松自己的小動作

　　1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放松狀態(tài)，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握著椅邊撐住。吸氣時收腹，吐氣時屈膝把腳往上抬，背部挺直，大腿盡量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。

　　2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓，吐氣時膝關(guān)節(jié)放松，將身體推上來，下壓的角度可以因人而異。

　　3、下背伸展運動：坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放松，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側(cè)。停留約10-20秒，慢慢起來。

　　4、側(cè)頸伸展運動：同樣坐在椅子上，抬頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放松后再換右邊的進行重復(fù)動作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛煉效果。

　　這些小小的動作可以在上班空閑時坐，只要花費幾分鐘就能調(diào)整自己的身體狀態(tài)，改善身體長時間坐著的不適，避免一些慢性疾病的傷害。

　　上班族們一坐就是一天，要多加注意自己的健康問題，多活動活動身體，通過這些小動作之外，可以在下班后進行健身運動，多參加跑步、打球、游泳等戶外運動，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態(tài)，達到身體和工作的雙贏。

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