高三體育教學計劃

高中三年級第一學期體育教學工作計劃

一、教學目標

1.運動技能

讓學生學習掌握廣播體操，以及跑跳投的部分項目的技術(shù)動作，全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)，提高學生的體育素質(zhì)。

2.運動參與

培養(yǎng)學生良好的體育學習習慣，積極參加體育鍛煉的終身體育鍛煉意識。

3.身體健康

教育引導學生正確認識身體健康的重要性，掌握基本的體育知識、衛(wèi)生保健和安全常識及鍛煉身體的方法，能把“健康第一”體現(xiàn)在學習、生活和工作當中。

4.心理健康與社會適應(yīng)

在教學中滲透團隊和集體主義精神教育，培養(yǎng)和提高學生善于溝通、交流的能力，心理健康水平，以適應(yīng)社會的發(fā)展變化，提高社會適應(yīng)能力。

二、教學重難點

1.把培養(yǎng)學生的“健康第一”思想放在第一位，培養(yǎng)學生自覺參加體育鍛煉的意識。

2.培養(yǎng)學生不遲到、不早退和不曠課的良好學習習慣。

3.加強體育運動中安全教育，增強學生的安全意識。

4.讓學生學習掌握廣播體操和部分跑跳投的運動技能。

5.培養(yǎng)學生的團隊意識和集體主義精神。

三、教學方法

1.講解與示范;2.保護與幫助;3.游戲;4.表揚、鼓勵;5.糾錯;6.啟發(fā)、引導;7.自主學習;8.探究等。

體育計劃—高考訓練計劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、 一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。

第二階段：

一、 100米：

1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、 800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。

三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等

練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%-70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1-2個小時的練習。

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