健身食譜

健身食譜

考慮個(gè)人的實(shí)際情況。  

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類食品。  

專門的健身運(yùn)動(dòng)員請參照具體營養(yǎng)師的建議。  

當(dāng)然了，一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這里也無需多言，個(gè)人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時(shí)謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。  

健身后不可以吃的東西。  

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了。  

健身后可以吃的東西。  

健身的'時(shí)候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯(cuò)的選擇。  

什么樣的是食譜適合你呢？  

確實(shí)，有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當(dāng)然了，這里送給很多健身愛好者（不是職業(yè)的健身者）以下幾個(gè)建議。  

第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系？這一點(diǎn)很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí)，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補(bǔ)一點(diǎn)。  

第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會(huì)選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。  

第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個(gè)是很關(guān)鍵的。  

第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。

【健身食譜】相關(guān)文章：

白領(lǐng)減肥食譜07-12

寒露養(yǎng)生食譜09-01

高三食譜及做法05-30

小滿養(yǎng)生食譜05-16

健身的作文02-13

春季兒童營養(yǎng)早餐食譜05-15

母乳期食譜大全及做法07-27

糖尿病人的食譜04-03

白領(lǐng)健身“秘笈”07-12

全民健身名言06-09