男性營養(yǎng)飲食

　　一、不必在補鐵上動腦筋 男性中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　二、增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑特別是維生素e，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

　　三、補充維生素b6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素b6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　四、蛋白質應適可而止 為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。

　　五、關注被遺忘的一種元素棗鋅鋅， 在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

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