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    1. 錯(cuò)誤的減肥方法

      時(shí)間:2022-06-28 10:19:30 職場(chǎng)健康 我要投稿
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      錯(cuò)誤的減肥方法

        對(duì)于很多懶人來(lái)說(shuō),要他們一星期做幾次運(yùn)動(dòng)實(shí)在十分困難,他們寧愿選擇節(jié)食,甚至不吃早餐、吃用代餐、高纖餐、低淀粉餐等招招出齊,樣樣試全,但體重減輕不足數(shù)天,就打回原形,甚至有繼續(xù)上升的趨勢(shì)。想知道為什么?現(xiàn)在就給你分析一下!

      錯(cuò)誤的減肥方法

        不吃早餐容易過(guò)度饑餓

        專(zhuān)家分析:不吃早餐,照道理應(yīng)該會(huì)減少熱量攝取,但其實(shí)無(wú)論為了健康和keepfit也好,早餐都不能不吃。這樣只會(huì)令你整天沒(méi)有精神應(yīng)付工作,而且消耗熱量的速度也較慢;加上腸胃處于饑餓狀態(tài),到中午時(shí)分就會(huì)格外肚餓,午餐就不自覺(jué)地吃得多,甚至比吃足三餐時(shí)更多。而當(dāng)腸胃處于饑餓狀態(tài),吃下的又會(huì)吸收得格外好,熱量攝取多了,又會(huì)被身體所貯存,成為脂肪,實(shí)在得不償失!所以keepfit人士應(yīng)保持每日三餐定時(shí),吃七成飽便好了,那就能自自然然減肥。

        飲菜湯缺乏營(yíng)養(yǎng)

        專(zhuān)家分析:連續(xù)幾日只喝菜湯、吃湯渣,只是吸取水分和小量營(yíng)養(yǎng)素,熱量和營(yíng)養(yǎng)有限,體重當(dāng)然會(huì)下降。但即使你能容忍只吃某幾種食物的厭倦感,過(guò)少的分量也會(huì)令身體產(chǎn)生饑餓感,令你難以忍受,嚴(yán)重的更會(huì)引發(fā)暴食癥或厭食癥,后果不堪設(shè)想。由于過(guò)度節(jié)食,當(dāng)停止飲湯吃正餐,很可能會(huì)忍不住放肆大吃,這樣就會(huì)前功盡棄。總觀來(lái)看,飲菜湯不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥方法,長(zhǎng)期飲用會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),影響身體機(jī)能,采用前要三思! 戒淀粉質(zhì)易傷身 專(zhuān)家分析:這個(gè)方法的原理是透過(guò)戒吃淀粉質(zhì)和含糖食物,將血液中的葡萄糖減低,發(fā)出訊息令身體分解脂肪,以提供熱量維持新陳代謝,所以能達(dá)到消減脂肪之效。但相對(duì)也會(huì)帶來(lái)不少問(wèn)題,例如會(huì)令身體的酸堿不平衡,影響細(xì)胞功能;而吃太多肉又會(huì)令身體攝取過(guò)高飽和脂肪和蛋白質(zhì),增加患心血管疾病的機(jī)會(huì),同時(shí)又會(huì)增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期食用更可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等病癥。此外,這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)又不均衡,缺乏多種維他命和礦物質(zhì),危險(xiǎn)性頗高,不能長(zhǎng)期使用。

        吃代餐不飽易狂吃

        專(zhuān)家分析:代餐的熱量較低,以之代替正餐,就能大大減低每天的總熱量,達(dá)致減肥功效。但吃后很多時(shí)候得不到飽足感,以致晚餐食量大增,往往達(dá)不到預(yù)期效用。代餐總不能長(zhǎng)時(shí)間吃用,因?yàn)榇退峁┑臒崃窟h(yuǎn)低于每日所需,長(zhǎng)此下去會(huì)導(dǎo)致體力不足和營(yíng)養(yǎng)不良;身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存起來(lái)的熱量,令脂肪酸消解得太快,會(huì)影響新陳代謝,使尿酸升高,引發(fā)痛風(fēng)癥;更會(huì)令身體的酸堿度不平衡,后果嚴(yán)重。一旦停止吃用,體重又會(huì)迅速回升,大上大落,對(duì)身體必會(huì)構(gòu)成不良影響。

        總結(jié): 各種節(jié)食方法都有其利與弊,而同時(shí)又不是每種方法都適合自己,所以使用前最好先咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。減肥當(dāng)然需要「節(jié)食」,所謂「節(jié)食」其實(shí)是控制吃物種類(lèi)和分量,所以節(jié)食期間要以營(yíng)養(yǎng)均衡為大原則,五谷、蔬菜、生果、奶類(lèi)、肉類(lèi)等都應(yīng)進(jìn)吃,以吸取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維他命及礦物質(zhì),當(dāng)然減肥期間食量就要稍稍調(diào)整,盡量不要超越每天熱量標(biāo)準(zhǔn),再加上適量運(yùn)動(dòng)就是最健康持久的減肥方法。

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