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    1. 電腦工作者的完美三餐食譜

      時(shí)間:2022-12-13 15:13:14 春寧 計(jì)算機(jī)/互聯(lián)網(wǎng)/通信 我要投稿
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      電腦工作者的完美三餐食譜

        在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家一定都聽(tīng)到過(guò)很多美食吧,食譜是記錄相關(guān)的美食,通過(guò)各種烹調(diào)技法創(chuàng)作出的某一菜肴品的燒菜方法。你知道有哪些廣為流傳的美食嗎?下面是小編整理的電腦工作者的完美三餐食譜,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

      電腦工作者的完美三餐食譜

        電腦工作者的完美三餐食譜

        早餐:一袋牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩主食(如兩片面包)

        中晚餐:一定量的主食(米飯饅頭均可)

        含有胡蘿卜的炒菜如妙胡蘿卜絲、紅燒牛肉胡蘿卜等

        每隔一段時(shí)間(一星期)吃一些豬肝

        大量的青菜水果,再加二兩左右的瘦肉或是魚(yú)

        睡前再喝一袋牛奶

        平時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果、巧克力

        人們使用電腦越來(lái)越廣泛,電腦雖然給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)方便,但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡,對(duì)人體的健康有一定副作用,會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂(yōu)郁癥,另外,電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字符會(huì)刺激眼睛,電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對(duì)輻射的抵抗能力下降,就容易患病。

        為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食。

        早餐應(yīng)吃好,營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。

        中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)及豆制品。

        晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

        同時(shí),選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。

        還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

        此外,電腦操作者在工作1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)活動(dòng)一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合,就能增強(qiáng)身體的抵抗力,防止有關(guān)疾病發(fā)生。

        現(xiàn)代社會(huì),整日與電腦相伴的人越來(lái)越多,此時(shí)此刻,已經(jīng)連續(xù)幾小時(shí)坐在電腦前的你,想不想知道長(zhǎng)伴電腦應(yīng)該吃什么?

        電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等,從而補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

        拓展:三餐食譜助力高考

        早餐

        要求:主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小,熱量高;制作省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

        種類(lèi):主食為面包、包子、豆包、大(。┟字、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——— 牛奶(或酸奶或豆?jié){)、雞蛋、肉類(lèi);新鮮蔬菜水果——— 黃瓜、西紅柿、各種水果。

        午餐

        要求:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

        種類(lèi):主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、烙餅等。副食為各種肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜、水果等。

        晚餐

        要求:強(qiáng)調(diào)早吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食。過(guò)多的零食會(huì)影響晚餐的食量,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,久之勢(shì)必影響學(xué)生的健康。晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

        種類(lèi):主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條等。副食為少量的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品及蔬菜、水果等。

        此外,考生及家長(zhǎng)還應(yīng)注意下面幾個(gè)問(wèn)題:

        早餐必須吃 不吃早餐影響記憶力和注意力,考試效率會(huì)降低。

        油炸食品易飽 油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,會(huì)降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。

        需要強(qiáng)調(diào)的是,堅(jiān)果類(lèi)食物,如瓜子、花生要少吃,甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。因此,考生飲食應(yīng)以清淡為宜。

        飲食宜多樣化 由于考試緊張等原因,多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降,表現(xiàn)為食欲降低。此時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣,在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下,盡量選擇其愛(ài)吃的食物,改善烹調(diào)方法,變換花樣,使飯菜更加可口。

        考前切忌盲目改變食物種類(lèi) 不要因高考而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物,這樣做,不僅會(huì)影響孩子的食欲,甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象(魚(yú)、蝦、奶等),因小失大。

        冷飲不吃或少吃 飲食問(wèn)題絕不容忽視,不要隨便在小攤上買(mǎi)東西吃,盡可能不吃或少吃冷飲,在吃東西前要將手洗干凈。烹飪過(guò)程中要注意生熟分開(kāi),食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響考試。

        過(guò)食魚(yú)肉“酸中毒” 不能讓考生吃得太飽,這主要是為了避免消化道負(fù)擔(dān)加重,分流體內(nèi)血液,不能保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。此外,魚(yú)、肉、蛋等屬于酸性食物,人體若食用酸性食物過(guò)多,就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。

        不宜進(jìn)補(bǔ) 不可過(guò)分迷信“營(yíng)養(yǎng)品”等對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。人的智力受許多因素的影響,營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一,而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,只要不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能滿(mǎn)足需要。 李長(zhǎng)平

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