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怎么調(diào)整生物鐘
晝夜節(jié)律失調(diào) 常見睡眠抱怨
失眠：由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息而產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象。舉例來說，暑假玩網(wǎng)路游戲到凌晨四、五點才要準備睡覺，這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後，時鐘上的時間顯示深夜12點，得要上床睡覺，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，以為自己得了失眠的毛病，其實是晝夜節(jié)律失調(diào)作祟。
嗜睡：身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經(jīng)核，它透過與松果體的聯(lián)系來控制體內(nèi)褪黑激素分泌的時間，生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，坐在教室里聽著臺上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點頭如搗蒜」，但一到傍晚就精神煥發(fā)。
科學家們研究生物鐘的節(jié)律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門新的學科——時間生物學。實踐證明：依據(jù)人體內(nèi)生物鐘效應(yīng)，進行人們的養(yǎng)生保健和對疾病的防治，可收到事半功倍的效果。
作息時間應(yīng)順應(yīng)生物鐘
古代醫(yī)學家早就認識到：“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之本也。逆之，則災(zāi)害生；從之，則苛疾不起。是謂得道。”這是至理名言。生活在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會中，如無視生物鐘的存在，作息無規(guī)律，長時間熬夜，連連超負荷工作，雖其精神可佳，卻會使生物鐘運轉(zhuǎn)失常，大腦興奮與抑制節(jié)律失調(diào)，激素分泌失衡，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，容易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使身心健康受到損害。因此，每個人在生活中都應(yīng)學會利用生物鐘養(yǎng)生，順應(yīng)生物鐘節(jié)律，安排好作息時間，勞逸結(jié)合，張弛有度，使生物鐘正常運行，進而獲得健康長壽。
讓陽光來調(diào)節(jié)生物鐘
科學家們發(fā)現(xiàn)，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光控制，白天被抑制，夜晚則分泌，使人保持著睡眠與覺醒的節(jié)律。在冬季，因光照時間減短，加上有些人不常外出活動。便容易罹患冬季抑郁癥，導(dǎo)致精神萎靡、情緒低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如讓患者多到室外活動，曬曬太陽；對有病臥床小能外出的病人模擬日光進行照射，則會改變褪黑激素的分泌，使生理節(jié)律恢復(fù)正常。許多三班倒、上夜班者或乘飛機飛越過好幾個時區(qū)的人，會因生理節(jié)奏紊亂而患上慢性疲勞癥或時差病。對付這種病的辦法也是多曬太陽（每天數(shù)小時），便可恢復(fù)健康。
人體生物鐘優(yōu)化用藥
美同時間生物學創(chuàng)始人之一奧列·列波爾教授認為。如果人們每天都存特定的時間內(nèi)服藥。那么，可以達到最理想的治療效果。因為，人體的生命活動都具有一定的晝夜節(jié)律，藥物的時間節(jié)律以生物鐘為基礎(chǔ)，同時，又受到外部環(huán)境的影響及機體內(nèi)部因素的制約，從而使人體對藥物的敏感程度在各時辰內(nèi)各不相同。所以，以人體生物鐘來設(shè)計最佳用藥方案，可減少毒副作用，提高治愈率。
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